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ABDOS                             FAC                                 CIRCUIT

 

45'                2 fois/semaine

 

Qui n’a jamais souffert de son dos ? une gêne, une douleur persistante ou une lombalgie ….

Ce cours ciblé permet de renforcer les zones sensibles et étirer les zones contractées pour une meilleure posture et un confort durable dans le temps.

Votre coach sollicitera tous les muscles du dos : profonds et superficiels, en utilisant différentes méthodes (mouvement de Pilate, de renforcement musculaire, avec différents matériels, travail statique ou dynamique, étirement passif ou actif) c’est cette variété de travail qui apportera stabilité et confort, pour un dos paré à toutes les épreuves.

Un travail abdominal sera un bon complément à ce cours ainsi qu’une attitude et une posture plus adaptées selon vos activités pour préserver votre dos.

45'            1 à 2 fois/semaine

 

Fessier abdos cuisses. Un travail ciblé et efficace, les abdos est le centre de votre corps en plus de l’esthétique ils permettent de stabiliser et garder une mobilité de votre buste et ainsi protéger votre dos.

Des bons abdos permettent d’être performant dans différents sports qui exigent rotation et mobilité.

Un travail ciblé des cuisses et fessier vos permet de gagner en force et en endurance, et d’avoir un galbe esthétique.

Ce travail jumelé avec un travail cardio et renforcement vous permet de vous affiner et d’avoir un corps harmonieux.

45'                2 fois/semaine

 

Un cours polyvalent où on utilise des techniques de cardio et de renforcement musculaire avec différents matériels.

 

Les différents types de matériels permettent de varier les plaisirs et de travailler vos muscles de différentes façons : toutes les chaines musculaires sont travaillées sur ce type de cours.  

 

 

IRON PUMPING                                                      PILATES

 

1 h               1/2 fois/semaine

 

Une façon fun de faire un cours de musculation avec une barre que chacun charge selon son niveau et selon les muscles sollicités.

Un renforcement musculaire complet avec votre coach qui est là pour vous accompagner, vous corriger et vous motiver.

Des mouvements simples et des combinaisons pour un travail fluide et agréable à suivre, le tout en rythme sur une musique adaptée et entrainante.

 

1 h               1/2 fois/semaine

 

Une gym posturale à base de mouvement de Pilates, yoga, et d’équilibre.

Un cours idéal pour avoir un bon gainage, un renforcement de la force centrale abdos dos.

Il assouplit le dos et renforce les muscles intervertébraux ce qui prévient et soulage les maux du dos.

Des mouvements de gainage et proprioception pour un corps solide et stable.

Ce cours se termine par une relaxation qui vous procurera détente et bien être durable.

 

1 à 2 fois par semaine

en compléments d'autres cours

 

 

STRECHING                   FLASH ABDOS               SWISS BALL

45'                 1 fois/semaine

 

Stretching et relaxation : assouplissement généralisé de toutes les chaines musculaires, avec un encadrement qualifié pour assurer un bon placement vous aider à vous concentrer et vous détendre afin de profiter de bienfaits des étirements en toute sécurité.

Idéale pour garder et retrouver une bonne mobilité articulaire et une bonne amplitude musculaire. Il est utile pour la récupération et la prévention des blessures musculaires.

Il réduit votre niveau de stress et vous procure une sensation de bien-être durable.

 

15'/30' ou 45 '   1 fois/semaine

 

Un travail de tous les muscles abdominaux pour que chacun puisse compléter son entrainement avec une petite séquence d’abdos. Pour des abdos forts et esthétiques.

45 '           2 à 3 fois/semaine

 

Le ballon est l’élément central de la pratique. Tous les mouvements sollicitent les muscles profonds, mobilisent les articulations et font appel au sens de l’équilibre.

Pour le maintenir, la totalité du corps travaille intensément à commencer par la sangle abdominale, le dos et les épaules.

Vous gagnez en maintien, en étirement et en équilibre.

C’est un cours adapté à tous, beaucoup plus physique qu’il n’y parait, Tout en faisant appel à la notion d’équilibre, qui permet de travailler le corps dans sa globalité, chaque exercice met l’accent sur un groupe musculaire précis. Résultat la silhouette se dessine rapidement.